Addasiadau hir dymor cyhyrol a sgerbydol o ganlyniad i ymarfer corff

1. Nodwch yr addasiadau tymor hir neu gronig i ymarfer corff sy'n digwydd yn y systemau ysgerbydol a chyhyrol.

2. Mae ymarfer cyson mewn ymarfer sy’n ymwneud â chodi pwysau yn gallu cynnal a chynyddu dwysedd yn yr esgyrn. Esboniwch y buddiannau posib a ddaw o’r fath addasiad tymor hir.

Teipiwch eich ateb yn y bocs, ac yna gwiriwch eich ateb yn erbyn yr ateb delfrydol.
  • Bydd esgyrn yn gallu gwrthsefyll grymoedd uwch yn y dyfodol ac felly yn llai tebygol o gael eu hanafu wrth wneud chwaraeon cyd-daro fel rygbi.
  • Mae cynnydd yn nwysedd yr esgyrn yn golygu y byddwch yn llai tebygol o ddatblygu cyflyrrau fel osteoporosis yn ddiweddarach mewn bywyd.

3. Nodwch yr addasiadau sy’n deillio o gymryd rhan yn rheolaidd mewn ymarfer gwrthiant fel codi pwysau ac eglurwch sut y gall hyn helpu i wella perfformiad mewn camp o’ch dewis.

Teipiwch eich ateb yn y bocs, ac yna gwiriwch eich ateb yn erbyn yr ateb delfrydol.

Addasiadau:

  • Cryfder cynyddol meinweoedd cyswllt fel gewynnau a thendonau.
  • Cynnydd yng nghryfder y cyhyrau sy'n golygu y gallant gyfangu gyda mwy o rym ac felly goresgyn mwy o wrthiant.
  • Cynnydd ym maint y cyhyrau (hypertrophy cyhyrau).

Sut mae’r addasiadau yn gwella perfformiad:

  • Dylai’r ateb gysylltu sut y mae cynyddu grym yn gwella perfformiad. Er enghraifft, cicio pêl yn galetach wrth chwarae pêl-droed, codi pwysau uwch wrth godi pwysau, pasio pêl gyda mwy o rym wrth chwarae pêl-rwyd neu hoci, teithio’n gynt mewn caiac gan y byddwch yn gallu tynnu’r dŵr gyda mwy o rym.
System Gardiofasgwlar: Strwythur y Galon (1) System Gardiofasgwlar: Gweithrediad y Galon (2) System Gardiofasgwlar: Gweithrediad y System Gardiofasgwlar (3) System Gardiofasgwlar: Pwysedd Gwaed (4) System Gardiofasgwlar: Y System Fasgwlar (5) System Resbiradol: Strwythur (6) System Resbiradol: Gweithrediad (7) System Resbiradol: Anadlu (8) System Resbiradol: Cyfaint yr Ysgyfaint (9) Cyflwyniad i effeithiau hirdymor a byrdymor ymarfer corff (10) Ymatebion cardiofasgwlar byrdymor i ymarfer corff (11) Ymatebion resbiradol byrdymor i ymarfer corff (12) Ymatebion cyhyrol a sgerbydol byrdymor i ymarfer corff (13) Cyflwyniad i addasiadau hirdymor o ganlyniad i ymarfer corff (14) Addasiadau hir dymor cardiofasgwlar o ganlyniad i ymarfer corff (15) Addasiadau hir dymor resbiradol o ganlyniad i ymarfer corff (16) Addasiadau hir dymor cyhyrol a sgerbydol o ganlyniad i ymarfer corff (17)